[...] o 7:00 i wracam 18:00 i od razu mam trening o 18:00) Co proponujecie żeby sie zmieściło do plecaka. Mi się wydaje, że bez odżywek się nie obędzie tak póżno wracam 2 razy w tygodniu w dni treningowe dodatkowo w jednym z tych dni ( w piątek) mam sks z kosza o godzinie 16:00 W inne dni wracam 2 razy o 16 i raz o 12 i w te dni moge jeść [...]
[...] zamiast rowerka kup orbitreka. Dobrze było by gdybyś w ramach trening zdrowotnego zrobił w tygodniu: 2-3 sesje aerobowe i przynajmniej jedną siłowo 30-60 minut orbitreka 2 razy w tygodniu + 1 prosty trening siłowy, który może wyglądać tak rozgrzewka - -------- przysiady w seriach: 50- 40 - 30 -20 -10 - krótkie przerwy wypoczynkowe /max. 60 s [...]
[...] 6 tygodniowy cykl na masę, Od 19 kwietnia - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny, Od 17 maja - 8 tygodniowy cykl na masę, Od 11 lipca - 4 tygodniowy cykl regeneracyjny. Ćwiczę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki. W poniedziałki klatka, barki przód, bok, biceps W czwartki plecy, barki tył, triceps Dieta: W dni nietreningowe: 1. Śniadanie + 70g [...]
[...] jakies 3 miesace bo nie zawsze dawalem rade przy ostatni seriach dlatego powtarzalem niektore serie treningu do tego oczywiscie przy koncu kreatyna co do cwiczen pomocniczych to zapomnij bo to bardzo ciezki trening ja go robilem 2 razy w tygodniu i do tego tylko rozpietki dawalem rade robic Zmieniony przez - Helvart w dniu 2008-09-16 18:58:15
Do diety zdrowe tłuszcze mam mieć najlepiej zamiast ryżu białego brązowy lub kasza wnioskuję, że muszę dużo ryb kupić i jeść je. A co do tego będę biegać 3-4 razy w tyg, postaram się hitt'a chociaż 2 razy w tyg zrobić, ćwiczenia domowe
a jeszcze jedno ktore umnie wystepuje to słabe efekty zrobiłem ostatnio 6 tyg siły a potem 5 tyg dynamiki 2 razy w tyg i lekkeigo plyo 2 razy w tyg i juz sie zregenerowałem i poszło moze z 3-4 cm tak mi sie wydaje miałem z 74 cm z naskoku a mam gdzieś z 78 po tych 2 cyklach i troche mnie to wkurza a wiem ze wyskoku sie w 2 tyg nie poprawia no ale [...]
1. A ile powtzórzeń najlepiej i jakim tempem ? A jeśli nie superseriami to jak ? 2. Chyba gdzieś na forum Ktoś dawal plan gdzie sie cwiczylo 2 razy na tydzien a co 4 dzien co prawie 2 razy w tyg. :] Zapoznam się z tym ABS II skoro piszesz ze to jeden z najlepszych planów i poszukam może znajde coś innego :] 3. A dokładniej ile powtórzeń [...]
[...] organizmu na gwałtowny spadek kalorii. Nie jestem w stanie powiedzieć konkretów bo jak każdy wie należy obserwować reakcje organizmu i ciała. Wołowinka będzie min. 2 razy w tygodniu, morszczuk pieczony co 2 dzień oczywiście pierś z kurczaka i masa warzyw. Co do węgli strasznie lubię makaron (mąka durum) i ryż basmati. Przed treningiem [...]
[...] ale ta dieta wyglada niezle. Zreszta moze sie jakis znawca wypowie? Ta laska schudla najpierw w pierwszej fazie, potem kontynuowala II faze z dalszym spadkiem wagi. Do tego cwiczyla (nie ostro- 2 razy w tygodniu silka+ rower codziennie min.30 min, co w DK jest norma ). Minal rok, a efekt sie utrzymal, a ona na stale zmienila nawyki zywieniowe.
o stazu na siłowni wiec moim zdaniem , nie ma co myslec o planach typowych pod SW, 2 razy w tygodniu SW , 2 razy w tygodniu trening silowy- nie jest do wiele, chco przy tym stopniu wytrenowania .... chodzi mi że nauczyc sie wioslowania z poprawna technika jest o wiele trudniej niz podciaganie na drazku, tym bardziej wioslowanie jest [...]
[...] jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg. Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas. Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz mięsień czworogłowy [...]
[...] szczyt formy z lipca z tym co osiagne na koniec cyklu jezeli wedlug Ciebie bedzie to bardziej obiektywne. ziompel- tak mania plaskiej minela zrezygnowalem z robienia 2 razy w tyg klaty a dozucilem do treningu barki co do kaptorow nie robie ich bo nie podoba mi sie jak ktos ma abs i zanik szyji btw jaki trening barokow proponujecie bo mnie [...]
moj rekord to okolo 70-75 dobrych pompek na minute. Nakręć filmik.Jak bede w formie to nakrece teraz cwicze na pompki 2 razy w tyg ... to bylo jak mialem testy fizyczne w szkole. No ja dzisiaj kupuje , mozliwe ze placebo tylko. Kupie i zdam relacje moze zadziala.
oki tam mialo byc tak : 1.Nogi 2.klata , triceps 3.plecy,biceps 4.barki, kaptury dlaczego tak ? IMO cwiczysz klate i biceps , nastepnego dnia cwiczac plecy biceps tez bierze udzial w cwiczeniu , wychodzi na to ze cwiczysz biceps 2 razy w tyg do tego dzien po dniu ale... That's your decision off.t. POZDRO
[...] robieniu ścisłej diety.Co do brzucha o co większości cwiczacym chodzi to pamiętać aby nie robić podstawowego błedu, czyli zbyt duzej ilości powtórzen.Najlepiej jest zrobić 2 razy w tyg po 4serie (15powtórzeń w serii) a z dużym obciązeniem takim aby w końcówce az oddech zapierał.Tak sie buduje mięśnie brzucha, a nie robic po 200 brzuchów i [...]
No opie**** to sie nie opie*** heh . MT bylo dla mnie priorytetem mam 2 razy w tyg -wt i czw. Moge chodzic wiecej razy i nieraz to robie ale gdy zaczne trenowac na silowni bede chodzic tylko 2 razy. Moglbys podac przyklad takiego skroconego FBW? Czyli imo nie zaczynac od ACT tylko odrazu moge od FBW? Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-09-11 [...]
[...] działać dawkę co chwila trzeba zwiększać ja ostatnio kupiłem neurocore i jestem bardzo zadowolony co prawda działa ale tylko wtedy gdy biorę 3 miarki no i tak maks 2 razy w tygodniu no i fajnie caly sklad masz podany i cena fajna 95 zł działanie mocniejsze niż nox pump od doriana na poczatku cięzko było mi się przekonać do MUSCLETECH-a [...]
a cwiczenie kazdej parti 2 razy w tyg to dobry pomysl?? owijanie sie folia przy podczas aerobow na redukcji cos da? ostatnio robilem krzyzowanie linek i mi cos sie nadwyrezylo w przednim aktonie barku.. wiec zamienilem krzyzowanie linek i rozpierki na przenoszenie hantli nad siebie lezac dobry pomysl?? priorytetem jest gorna czesc klatki [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
